كيف سرقت المقارنات الرقمية ثقة الشباب بأنفسهم؟

في زمن غدت فيه الهواتف الذكية امتدادًا لأيدينا، لم تعد المقارنة بالآخرين مجرد ظاهرة اجتماعية، بل أصبحت سلوكاً يومياً يُمارس بوعي أو دون وعي، فكل نقرة على إنستغرام أو تمريرة على تيك توك تعني مواجهة جديدة مع عالم مصقول يحدد لنا دون أن يقول ماذا ينبغي أن نكون، وكيف يجب أن نبدو، وما هو الحياة المثالية التي يفترض أن نعيشها. ولأن الشباب هم الفئة الأكثر حضورًا على منصات التواصل الاجتماعي، فهم الأكثر عرضة لهذا النوع من المقارنات التي تحدث، ببطء وثبات، شرخًا في صورة الذات وتقديرها.

 وهم الكمال… وصناعة صورة غير موجودة 

يعرف الجميع أن الصور على تطبيقات التواصل الاجتماعي ليست واقعية تمامًا. فالفلاتر تلمّع، والزوايا المدروسة تخفي العيوب، والإضاءات تعالج الحدود، والبرامج تعدّل ما لا يمكن تعديله في الحياة اليومية. ومع ذلك، يواصل كثير من الشباب مقارنة أنفسهم بتلك الصور. السبب بسيط، الدماغ لا يميّز دائمًا بين الحقيقة والصورة، خصوصًا حين تتكرر الصور وتصبح جزءًا من المحيط البصري اليومي. وهكذا يتكوّن معيار جديد للجمال، للنجاح، للرشاقة، وللرفاهي معيار غير موجود أصلاً خارج الشاشة، لكنه يصبح مرجعًا نفسيًا يقيس الشباب من خلاله قيمتهم الذاتية.

 المقارنة المستمرة.. سباق بلا خط نهاية

 المقارنة ليست جديدة في حياة البشر، لكنها اليوم أصبحت مفتوحة 24 ساعة، وبلا حدود. لم يعد الشاب يقارن نفسه بأقرانه في محيطه الطبيعي، بل بشخصيات عالمية، مؤثرين يعيشون حياة مرفهة، أجساد مثالية، سفر دائم، ورفاهية لا تنتهي. وهنا يتحول الأمر من مقارنة طبيعية إلى سباق مستحيل. سباق لا يمكن الفوز فيه، لأنه يقوم على قواعد خارج قدرة الإنسان العادي، موارد أكبر، وقت أكثر، دعم تسويقي، وفريق كامل خلف شاشة واحدة. والنتيجة؟ شعور متزايد بالنقص، حتى لدى أشخاص ناجحين، لأن سقف التوقعات ارتفع إلى حدّ غير منطقي. 

صورة الذات… تتشكل من الخارج 

في علم النفس الاجتماعي، تُعدّ صورة الذات نتاج تفاعل بين كيف نرى أنفسنا و كيف نعتقد أن الآخرين يروننا. ومع وسائل التواصل، يتم تضخيم الشق الثاني إلى أقصى حد. فاليوم، يمكن لصورة واحدة أن تطوف العالم الافتراضي، وتحصد تعليقات إيجابية أو سلبية، وتصبح معياراً لتقييم الشخص لذاته. أصبح الإعجاب، والمشاهدة، والمتابعة، أدوات تمنح إحساساً زائفًا بقيمة الذات. فإن ارتفعت الأرقام، ارتفعت الثقة مؤقتًا، وإن انخفضت، تراجع الإحساس بالرضا. وقد تكون المشكلة الأعمق أن الكثير من الشباب باتوا يبنون هويتهم على ما يظهر لا ما يكون. على ما يريدون للآخرين أن يروه، لا على ما يعتقدون أنهم عليه فعلاً. 

الضغط النفسي… من المقارنة إلى القلق والاكتئاب 

تظهر آثار هذه المقارنات في شكل، قلق مستمر بشأن المظهر والظهور العلني، ضغط ذاتي لتصوير حياة مبهرة حتى وإن كانت بعيدة عن الواقع. إحساس دائم بالنقص عند رؤية إنجازات أو جمال الآخرين. استهلاك غير واعٍ للمحتوى يؤدي إلى الشعور بأن الجميع يعيش أفضل. ومع الوقت، يتطور الأمر لدى بعض الشباب إلى اضطرابات حقيقية تتعلق بصورة الجسد، أو اكتئاب خفيف إلى متوسط، أو انسحاب اجتماعي بسبب عدم رضاهم عن أنفسهم. الأمر لا يرتبط فقط بضعف الشخصية كما يحلو للبعض تبسيطه، بل هو نتاج بيئة نفسية واجتماعية ضاغطة تعيد تشكيل التصورات الداخلية للذات.

 المنصات… تعرف ماذا تفعل

 من المهم الاعتراف بأن المشكلة ليست ممارسات فردية فقط. فخوارزميات التطبيقات مصممة أساساً لجذب الانتباه. وهي تدفع بالمحتوى الأكثر لفتًا للنظر إلى الواجهة، الأجساد المثالية، الموضة الفاخرة، السفر المستمر، والسيارات الفارهة. هذه المحتويات ليست الأكثر واقعية، لكنها الأكثر إثارة للمقارنة، وبالتالي الأكثر قدرة على إبقاء المستخدم في حالة متابعة مستمرة. ومهما حاول المستخدم الموازنة، ستعمل الخوارزمية على تشكيل عالم بصري معيّن يدعوه بوعي أو دون وعي لقياس نفسه من خلاله. 

هل يمكن التحرر من المقارنة؟ 

ليس الحل في الهروب من التكنولوجيا أو إدانة منصات التواصل بشكل تبسيطي. بل في بناء وعي جديد قادر على تفكيك الصورة التي تقدّمها هذه المنصات. يمكن للشباب أن يبدأوا بخطوات بسيطة لكنها فعّالة. وذلك من خلال تقليل المحتوى المحفّز للمقارنات عبر إلغاء المتابعة أو الحد منها.اختيار محتوى يعكس الواقعية، ويعرض حياة عادية طبيعية.التذكير الدائم بأن ما نراه هو نسخة مُنتقاة من حياة الآخرين. إضافة إلى التركيز على الإنجازات الشخصية بدلاً من السعي للظهور.خلق مسافة نفسية بين الذات وما يُنشر على الشاشة. التحرر من المقارنة لا يعني تجاهل الآخرين، بل فهم أن لكل إنسان ظروفه، حدوده، وتاريخه، وأن المقارنة العادلة الوحيدة هي مقارنة الإنسان بنفسه بما كان عليه، وبما يريد أن يكونه. 

ختامًا، استعادة حقّنا في رؤية أنفسنا كما نحن 

إنستغرام وتيك توك ليسا مجرد منصتين ترفيهيتين، بل بيئتان تصنعان شاء الشباب أم أبوا جزءاً من صورتهم عن أنفسهم. لكن إدراك هذا التأثير هو الخطوة الأولى نحو مواجهته. لا يمكن إلغاء المقارنة بالكامل، لكنها يمكن أن تتوقف عن كونها معياراً مؤلماً لقياس قيمة الذات. ففي عالم يطلب منا أن نبدو مثاليين طوال الوقت، يصبح أعظم فعل شجاعة هو أن نكون… على حقيقتنا.